Làm thế nào để tôi tự bảo vệ mình khỏi tia UV?

Những người có nhiều tiếp xúc với tia cực tím (UV) có nguy cơ bị ung thư da cao hơn.

Ánh sáng mặt trời là nguồn tia UV chính, nhưng bạn không phải tránh ánh nắng mặt trời hoàn toàn. Và nó sẽ là không khôn ngoan để ở bên trong nếu nó sẽ giữ cho bạn khỏi hoạt động, bởi vì hoạt động thể chất là quan trọng đối với sức khỏe tốt. Nhưng nhận quá nhiều ánh nắng mặt trời có thể gây hại. Có một số bước bạn có thể thực hiện để hạn chế tiếp xúc với tia UV.

Một số người chỉ nghĩ đến việc bảo vệ chống nắng khi họ dành một ngày ở hồ, bãi biển hoặc hồ bơi. Nhưng tiếp xúc với ánh nắng mặt trời tăng lên hàng ngày, và nó xảy ra mỗi khi bạn đang ở dưới ánh mặt trời.

Đơn giản chỉ cần ở trong bóng mát là một trong những cách tốt nhất để hạn chế tiếp xúc với tia cực tím của bạn. Nếu bạn đang ở dưới ánh mặt trời, "Trượt! Slop! Slap! ® và Wrap ”là một khẩu hiệu có thể giúp bạn nhớ một số bước quan trọng bạn có thể thực hiện để bảo vệ bản thân khỏi tia UV:

• Trượt trên áo sơ mi.
• Slop trên kem chống nắng.
• Tát vào một chiếc mũ.
• Bọc kính râm để bảo vệ mắt và da xung quanh.

Tìm bóng râm

Một cách rõ ràng nhưng rất quan trọng để hạn chế sự tiếp xúc với ánh sáng tia cực tím là tránh xa ngoài trời trong ánh sáng mặt trời trực tiếp quá lâu. Điều này đặc biệt quan trọng trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều, khi đèn UV mạnh nhất. Nếu bạn không chắc chắn tia sáng của mặt trời mạnh như thế nào, hãy sử dụng kiểm tra bóng: nếu bóng của bạn ngắn hơn bạn, tia nắng mặt trời là mạnh nhất, và điều quan trọng là phải tự bảo vệ mình.

Tia UV tiếp xúc với mặt đất quanh năm, ngay cả vào những ngày có mây hoặc mờ, nhưng sức mạnh của tia UV có thể thay đổi dựa trên thời gian trong năm và các yếu tố khác . Tia cực tím trở nên dữ dội hơn vào mùa xuân, ngay cả trước khi nhiệt độ trở nên ấm hơn. Người dân ở một số khu vực có thể bị cháy nắng khi thời tiết vẫn còn mát mẻ vì họ có thể không nghĩ đến việc tự bảo vệ mình nếu nó không nóng. Đặc biệt cẩn thận trên bãi biển hoặc trong những khu vực có tuyết vì cát, nước và tuyết phản chiếu ánh sáng mặt trời, tăng lượng bức xạ tia cực tím bạn nhận được. Tia UV cũng có thể chạm tới dưới bề mặt của nước, vì vậy bạn vẫn có thể bị bỏng ngay cả khi bạn đang ở trong nước và cảm thấy mát mẻ.

Một số tia UV cũng có thể đi qua các cửa sổ. Các cửa sổ xe hơi, nhà và văn phòng điển hình chặn hầu hết các tia UVB nhưng một phần nhỏ hơn của tia UVA, vì vậy ngay cả khi bạn không cảm thấy bị bỏng da vẫn có thể bị hư hại. Cửa sổ có màu giúp ngăn chặn nhiều tia UVA hơn, nhưng điều này phụ thuộc vào loại bột màu. (Nếu bạn có cửa sổ xe hơi của bạn nhuộm, kiểm tra luật pháp địa phương, như một số tiểu bang điều chỉnh này.) Bức xạ tia cực tím đi qua cửa sổ có thể không gây nguy hiểm lớn cho hầu hết mọi người trừ khi họ dành thời gian dài gần cửa sổ được ánh sáng mặt trời trực tiếp.

Nếu bạn có kế hoạch ở ngoài trời, bạn có thể muốn kiểm tra Chỉ số UV cho khu vực của bạn. Chỉ số UV thường có thể được tìm thấy trong báo chí địa phương, truyền hình, đài phát thanh, và dự báo trực tuyến. Nó cũng có trên trang web của EPA tại www.epa.gov/sunwise/uv-index-1 và trong nhiều ứng dụng điện thoại thông minh (xem www.epa.gov/enviro/uv-index-mobile-app ).

Bảo vệ làn da của bạn bằng quần áo

Khi bạn ra ngoài nắng, hãy mặc quần áo để che da. Quần áo cung cấp các mức bảo vệ UV khác nhau. Áo sơ mi dài tay, quần dài, hoặc váy dài che phủ da nhiều nhất và là loại bảo vệ tốt nhất. Màu tối thường cung cấp sự bảo vệ nhiều hơn màu sáng. Một loại vải dệt chặt chẽ bảo vệ tốt hơn so với quần áo dệt lỏng lẻo. Vải khô thường bảo vệ hơn vải ướt.

Lưu ý rằng che phủ không chặn tất cả các tia UV. Nếu bạn có thể nhìn thấy ánh sáng thông qua một loại vải, tia UV có thể đi qua, quá.

Nhiều công ty bây giờ làm cho quần áo nhẹ, thoải mái và bảo vệ chống lại tiếp xúc với tia cực tím ngay cả khi bị ướt. Nó có xu hướng được dệt chặt chẽ hơn, và một số có lớp phủ đặc biệt để giúp hấp thụ tia UV. Những quần áo chống nắng này có thể có nhãn liệt kê giá trị hệ số bảo vệ UV (UPF) (mức độ bảo hộ mà hàng may mặc cung cấp từ tia UV của mặt trời, trên thang điểm từ 15 đến 50+). UPF càng cao, khả năng bảo vệ tia UV càng cao.

Một số sản phẩm, được sử dụng như chất tẩy rửa giặt trong máy giặt, có thể tăng giá trị UPF của quần áo bạn đã sở hữu. Họ thêm một lớp bảo vệ UV cho quần áo của bạn mà không thay đổi màu sắc hoặc kết cấu. Điều này có thể hữu ích, nhưng nó không phải là chính xác rõ ràng bao nhiêu nó cho biết thêm để bảo vệ bạn khỏi tia UV, vì vậy nó vẫn còn quan trọng để làm theo các bước khác được liệt kê ở đây.

Sử dụng kem chống nắng

Kem chống nắng là sản phẩm mà bạn đặt trên da để bảo vệ da khỏi tia UV của mặt trời. Nhưng điều quan trọng là phải biết rằng kem chống nắng chỉ là một bộ lọc - nó không chặn tất cả các tia UV. Kem chống nắng không nên được sử dụng như một cách để kéo dài thời gian của bạn trong ánh mặt trời. Ngay cả khi sử dụng kem chống nắng thích hợp, vẫn còn một số tia UV. Bởi vì điều này, kem chống nắng không nên được coi là tuyến phòng thủ đầu tiên của bạn. Hãy xem xét kem chống nắng là một phần của kế hoạch bảo vệ ung thư da của bạn, đặc biệt là nếu ở trong bóng râm và mặc quần áo bảo hộ không có sẵn như là lựa chọn đầu tiên của bạn.

Kem chống nắng có sẵn dưới nhiều hình thức - nước thơm, kem, thuốc mỡ, gel, thuốc xịt, khăn lau và son dưỡng môi, để đặt tên một vài.

Một số mỹ phẩm, chẳng hạn như kem dưỡng ẩm, son môi và móng, được coi là sản phẩm chống nắng nếu chúng có kem chống nắng. Một số trang điểm có chứa kem chống nắng, nhưng bạn phải kiểm tra nhãn - trang điểm, kể cả son môi, không có kem chống nắng không cung cấp bảo vệ chống nắng.

Đọc nhãn

Khi chọn kem chống nắng, hãy nhớ đọc nhãn. Kem chống nắng có bảo vệ phổ rộng (chống lại cả tia UVA và UVB) và có giá trị chống nắng (SPF) là 30 hoặc cao hơn.

Hệ số chống nắng (SPF): Số SPF là mức độ bảo vệ chống nắng chống lại tia UVB, nguyên nhân chính gây cháy nắng. Số SPF cao hơn có nghĩa là bảo vệ UVB nhiều hơn (mặc dù nó không nói gì về bảo vệ UVA). Ví dụ, khi thoa kem chống nắng SPF 30 chính xác, bạn sẽ nhận được 1 phút tia UVB trong mỗi 30 phút bạn dành cho mặt trời. Vì vậy, 1 giờ trong ánh mặt trời mặc SPF 30 kem chống nắng là giống như chi tiêu 2 phút hoàn toàn không được bảo vệ. Mọi người thường không áp dụng đủ kem chống nắng, vì vậy họ nhận được bảo vệ thực tế ít hơn.

Kem chống nắng có nhãn với SPF cao tới 100+ có sẵn. Số cao hơn có nghĩa là bảo vệ nhiều hơn, nhưng nhiều người không hiểu quy mô SPF. SPF 15 sunscreens lọc ra khoảng 93% tia UVB, trong khi SPF 30 sunscreens lọc ra khoảng 97%, SPF 50 sunscreens khoảng 98%, và SPF 100 khoảng 99%. Bạn càng đi càng cao thì sự khác biệt càng nhỏ. Không kem chống nắng bảo vệ bạn hoàn toàn.

Kem chống nắng có SPF thấp hơn 15 giờ phải bao gồm cảnh báo trên nhãn ghi rằng sản phẩm chỉ được hiển thị để giúp ngăn ngừa cháy nắng, không phải ung thư da hoặc lão hóa da sớm.

Kem chống nắng phổ rộng: Các sản phẩm kem chống nắng chỉ có thể được dán nhãn “phổ rộng” nếu chúng đã được thử nghiệm và bảo vệ khỏi tia UVA và UVB. Một số hóa chất trong kem chống nắng giúp bảo vệ chống lại tia UVA bao gồm avobenzone (Parsol 1789), ecamsule, oxit kẽm và titanium dioxide.

Chỉ các sản phẩm kem chống nắng phổ rộng với SPF 15 hoặc cao hơn mới có thể khẳng định rằng chúng giúp bảo vệ chống lại ung thư da và lão hóa da sớm nếu sử dụng theo chỉ dẫn với các biện pháp chống nắng khác.

Kem chống nắng chống nước: Kem chống nắng không còn được phép dán nhãn là "không thấm nước" hoặc "thấm mồ hôi" vì các thuật ngữ này có thể gây hiểu nhầm. Kem chống nắng có thể khẳng định là "chống nước", nhưng họ phải nêu rõ liệu chúng có bảo vệ da trong 40 hoặc 80 phút bơi lội hoặc đổ mồ hôi, dựa trên thử nghiệm hay không.

Ngày hết hạn: Kiểm tra ngày hết hạn trên kem chống nắng để chắc chắn rằng nó vẫn còn hiệu quả. Hầu hết các sản phẩm kem chống nắng đều tốt cho ít nhất 2 đến 3 năm, nhưng bạn có thể cần phải lắc chai để trộn các thành phần chống nắng. Kem chống nắng đã tiếp xúc với nhiệt trong thời gian dài, chẳng hạn như nếu chúng được giữ trong hộp găng tay hoặc thân xe qua mùa hè, có thể kém hiệu quả hơn.

Hãy chắc chắn để áp dụng kem chống nắng đúng cách

Luôn theo các chỉ dẫn trên nhãn. Hầu hết khuyên bạn nên áp dụng kem chống nắng hào phóng. Khi đeo lên, hãy chú ý đến mặt, tai, cổ, cánh tay và bất kỳ khu vực nào khác không có quần áo. Nếu bạn đang đi để mặc thuốc chống côn trùng hoặc trang điểm, đặt kem chống nắng trên đầu tiên.

Lý tưởng nhất, khoảng 1 ounce kem chống nắng (khoảng một ly thủy tinh hoặc lòng bàn tay) nên được sử dụng để bao gồm cánh tay, chân, cổ và khuôn mặt của người lớn trung bình. Kem chống nắng cần được bôi lại ít nhất 2 giờ một lần để duy trì sự bảo vệ. Kem chống nắng có thể rửa sạch khi bạn đổ mồ hôi hoặc bơi và sau đó lau bằng khăn, vì vậy chúng có thể cần được bôi lại thường xuyên hơn. Và đừng quên đôi môi của bạn; son dưỡng môi với kem chống nắng cũng có sẵn.

Một số người có thể nghĩ rằng nếu họ sử dụng kem chống nắng với SPF rất cao, họ không cần phải cẩn thận về cách họ sử dụng nó, nhưng điều này không đúng. Nếu bạn chọn sử dụng kem chống nắng có SPF rất cao, hãy nhớ rằng điều này không có nghĩa là bạn có thể ở ngoài trời lâu hơn, sử dụng ít kem chống nắng hơn hoặc thoa kem ít thường xuyên hơn. Luôn nhớ đọc nhãn.

Một số sản phẩm kem chống nắng có thể gây kích ứng da của bạn. Nhiều sản phẩm được cho là không gây dị ứng hoặc bác sĩ da liễu được thử nghiệm, nhưng cách duy nhất để biết chắc chắn nếu một sản phẩm sẽ kích thích da của bạn là thử nó. Một khuyến cáo phổ biến là áp dụng một lượng nhỏ cho da mềm ở bên trong khuỷu tay của bạn mỗi ngày trong 3 ngày. Nếu da của bạn không chuyển sang màu đỏ hoặc bị ngứa, sản phẩm có thể là tốt cho bạn.

Đội mũ

Một chiếc mũ có vành đai ít nhất 2 đến 3 inch xung quanh là lý tưởng vì nó bảo vệ các khu vực thường tiếp xúc với ánh mặt trời cường độ cao, chẳng hạn như tai, mắt, trán, mũi và da đầu. Phần tối, không phản chiếu phía dưới vành cũng có thể giúp giảm lượng tia UV chạm vào mặt từ các bề mặt phản chiếu như nước. Một chiếc mũ bóng râm (trông giống như một chiếc mũ bóng chày với khoảng 7 inch vải draping xuống hai bên và sau) cũng là tốt, và sẽ cung cấp bảo vệ nhiều hơn cho cổ. Chúng thường được bán trong các cửa hàng đồ thể thao và cửa hàng cung cấp ngoài trời. Nếu bạn không có mũ che nắng (hoặc mũ khác) có sẵn, bạn có thể làm một chiếc mũ bằng cách đội một chiếc khăn tay lớn hoặc một chiếc khăn tắm dưới một chiếc mũ bóng chày.

Mũ bóng chày bảo vệ phía trước và phía trên đầu chứ không phải cổ hoặc tai, nơi ung thư da thường phát triển. Mũ rơm không được bảo vệ như nón làm từ vải dệt thoi.

Đeo kính râm ngăn tia UV

Kính râm chống tia cực tím rất quan trọng để bảo vệ da nhạy cảm quanh mắt, cũng như chính mắt. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng giờ nắng dài mà không bảo vệ đôi mắt của bạn làm tăng nguy cơ phát triển một số bệnh về mắt.

Kính râm lý tưởng nên chặn 99% đến 100% tia UVA và UVB. Trước khi bạn mua, hãy kiểm tra nhãn để chắc chắn rằng họ làm. Các nhãn nói “Hấp thụ UV tới 400 nm” hoặc “Đáp ứng Yêu cầu UV ANSI” có nghĩa là kính chặn ít nhất 99% tia UV. Những nhãn "mỹ phẩm" chặn khoảng 70% tia UV. Nếu không có nhãn, đừng cho rằng kính râm có khả năng bảo vệ tia cực tím.

Kính tối hơn không nhất thiết phải tốt hơn vì bảo vệ tia cực tím đến từ một hóa chất vô hình trong hoặc được áp dụng cho các thấu kính, không phải từ màu hoặc bóng tối của các thấu kính. Tìm nhãn ANSI.

Kính râm có khung lớn và quấn quanh có nhiều khả năng bảo vệ mắt bạn khỏi ánh sáng đến từ các góc khác nhau. Trẻ em cần những phiên bản nhỏ hơn của kính mát dành cho người lớn thực sự, bảo vệ - không phải là kính mát đồ chơi.

Lý tưởng nhất là tất cả các loại kính mắt, kể cả kính theo toa và kính áp tròng, phải bảo vệ chống lại tia UV. Một số kính áp tròng giờ đây được tạo ra để chặn hầu hết các tia UV. Nhưng vì chúng không che phủ toàn bộ mắt và vùng xung quanh, chúng không đủ bảo vệ mắt khi sử dụng một mình.

Tránh giường phơi nắng và đèn phơi nắng

Nhiều người tin rằng tia UV của giường thuộc da là vô hại. Đây không phải là sự thật. Đèn Tanning phát ra tia UVA và thường là tia UVB. Cả tia UVA và UVB đều có thể gây tổn thương da lâu dài và có thể góp phần gây ung thư da. Sử dụng giường thuộc da có liên quan với tăng nguy cơ u ác tính, đặc biệt là nếu nó bắt đầu trước khi một người là 30. Hầu hết các bác sĩ da và các tổ chức y tế khuyên bạn không nên sử dụng giường tắm nắng và đèn chống nắng.

Nếu bạn muốn có một tan, một lựa chọn là sử dụng kem dưỡng da thuộc da không nắng, có thể cung cấp một cái nhìn tối hơn mà không có nguy hiểm. Xem thuốc thuộc da và các sản phẩm thuộc da khác .

Đèn UV nhỏ cũng được sử dụng trong tiệm làm móng tay (hoặc ở nhà) để làm khô một số loại sơn móng tay. Các loại đèn này phát ra tia UVA. Số tiền đưa ra là thấp hơn nhiều so với giường thuộc da, và nguy cơ ung thư da từ những loại đèn này được cho là thấp. Tuy nhiên, để an toàn, một số nhóm chuyên gia khuyên bạn nên thoa kem chống nắng vào tay trước khi sử dụng một trong các loại đèn này.

Bảo vệ trẻ em khỏi ánh mặt trời

Trẻ cần được chú ý đặc biệt. Họ có xu hướng dành nhiều thời gian hơn ở ngoài trời, có thể đốt cháy dễ dàng hơn và có thể không nhận thức được sự nguy hiểm. Cha mẹ và những người chăm sóc khác nên bảo vệ trẻ em khỏi phơi nắng quá mức bằng cách sử dụng các bước trên. Điều quan trọng, đặc biệt là ở các vùng trời nắng của thế giới, để trang trải cho trẻ em của bạn đầy đủ như là hợp lý. Bạn nên phát triển thói quen sử dụng kem chống nắng trên da tiếp xúc cho bản thân và con cái của bạn bất cứ khi nào bạn đi ra ngoài và có thể tiếp xúc với một lượng lớn ánh sáng mặt trời. Trẻ em cần phải được dạy về sự nguy hiểm của phơi nắng quá nhiều khi chúng trở nên độc lập hơn. Nếu bạn hoặc con bạn dễ bị bỏng, hãy cẩn thận để che đậy, hạn chế tiếp xúc và thoa kem chống nắng.

Em bé dưới 6 tháng tuổi nên tránh xa ánh sáng mặt trời trực tiếp và tránh ánh nắng mặt trời bằng nón và quần áo bảo hộ. Kem chống nắng có thể được sử dụng trên các khu vực nhỏ của làn da tiếp xúc chỉ khi quần áo đầy đủ và bóng râm không có sẵn.

Phơi nắng và vitamin D

Vitamin D có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó thậm chí có thể giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư. Da của bạn tạo ra vitamin D tự nhiên khi bạn đang ở dưới ánh mặt trời. Lượng vitamin D bạn tạo ra phụ thuộc vào nhiều thứ, bao gồm bạn bao nhiêu tuổi, da của bạn tối đến mức nào và ánh sáng mặt trời là nơi bạn sống.

Tại thời điểm này, các bác sĩ không chắc chắn mức độ tối ưu của vitamin D là gì. Rất nhiều nghiên cứu đang được thực hiện trong lĩnh vực này. Bất cứ khi nào có thể, tốt hơn là lấy vitamin D từ chế độ ăn uống hoặc bổ sung vitamin thay vì phơi nắng vì nguồn thực phẩm và chất bổ sung vitamin không làm tăng nguy cơ ung thư da, và thường là cách đáng tin cậy hơn để nhận số tiền bạn cần.